Holdtræning

Holdet er for dig der trænger til at få din krop bevæget godt igennem i fælleskab med andre jævnaldrende. Vi laver opvarmning, konditionstræning, styrketræning, balance træning og udspænding. Det hele foregår til musik afpasset træningen.

Tirsdag 10.30-11.30 og 13.00-14.00

Onsdag 13.00-14.00 (med særlig fokus på balance)

Torsdag 9.30-10.30 og 10.30-11.30

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

Hvorfor træne i 32 grader varmt vand?
Fordi det er muskelafspændende, smertedæmpende og ledaflastende. Herved øges muligheden for bevægelse , og man vil opleve en frihed ved at bevæge sig som man ikke oplever på land. Og så er det sjovt!

Vi laver ca. 25 minutters fællestræning (dog stadig med individuelle hensyn) og ca. 10 minutters individuelle øvelser. Fællestræningen sigter på at få arbejdet hele kroppen igennem og består af: opvarmende øvelser, øvelser hvor pulsen kommer op (løb, hop, boldspil m.v.), balanceøvelser, muskelstyrkende øvelser med ”håndvægte”, ”slanger”, bolde m.v. samt udspændingsøvelser.

De individuelle øvelser tilpasses den enkeltes behov.

Tirsdag kl. 14.15-14.50 (Herre hold), 14.50-15.25, 15.25-16.00, 16.00-16.35, 16.35-17.10 og 17.10-17.45
Fredag Kl. 8.00-8.35, 8.35-9.10, 9.10-9.45

Sted: Lyngby-Taarbæk Kommunes Genoptræningscenters nye bassin, Bauneporten 20, 2800 Lyngby.
Alle spørgsmål vedr. bassintræningen skal rettes til Buddingevej Fysioterapi
Tlf: 4588 6690.

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

Holdet for dig som har født for nylig. Vi laver opvarmning, konditionstræning og styrketræning med vægt på bækkenbunden, mavemusklerne og de holdningsmuskler, der har været påvirket af graviditeten.
Vi afslutter med udspænding, ball-stick og afspænding.
Din baby er selvfølgelig med.

Tirsdag kl 12.45-13.45

5 gange 1 time koster 650,- kr.

Holdopstart 2020: – afhængig af deltagerantal, skriv gerne til nedenstående mail.
For mere info skriv til mec@fysklinikken.dk

Der er fokus på træning af de muskler som stabiliserer rygsøjlen – korsetmusklerne – samt på at bedre kropsholdningen.

Målgruppe:
Hvis du oplever at kunne svare ja på et af flg. spørgsmål er Pilates-træning relevant for dig:
Oplever du at have en uhensigtsmæssig kropsholdning? Bliver du træt eller får smerter i nakke/skulder, ryg eller knæ på jobbet eller når du står og sidder? Har du brug for genoptræning efter et smerteforløb i en af ovenstående regioner? Er du hypermobil?

Indhold:
– Pilatesøvelser på måtte, træningsbold samt i stående.
– Instruktion i optimal kropsholdning i stående og siddende.
– Styrketræning af mave- og rygmuskler
– Udspænding/afspænding

Mandag kl. 10.15-11.15
Tirsdag kl. 09.00-10.00 + 10.15-11.15 + 16.45-17.45
Torsdag kl. 16.45-17.45
Fredag kl. 11.30-12.30 og 13.00-14.00

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

”Godt liv med artrose (slidgigt) i Danmark”
Vi er del af et stort landsdækkende projekt om træning og uddannelse i forbindelse med artrose i hofter og knæ.

Det er et 3 måneders forløb med individuel undersøgelse og instruktion i øvelser, 2 x teori undervisning på hold om artrose, 8 uger med træning 2 gange om ugen.
Træningen kan foregå enten mandag+torsdag kl. 11.45-12.45, eller tirsdag og torsdag kl 15.30-16.30. Har man ikke mulighed for at træne på dette tidspunkt så kan man vælge at selvtræne hjemme i de 8 uger og komme til kontrol undervejs.
Teori undervisning foregår på to af dine holdtider og afholdes ca hver 8 uge, snak med fysioterapeuten om hvornår det er.

Holdene kører fortløbende så du kan starte når det passer dig.

Projektet har kørt i 7 år og der er rigtig god effekt af træningen – Se evt. www.glaid.dk

For yderligere information kontakt klinikken på 45886690 og spørg efter Birgitte, Claus, Tobias, Martin eller Rasmus
Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Til at starte med får du en tid hos en fysioterapeut – hvis du går til behandling er det din behandlende fysioterapeut, og sammen afdækker I hvilket problem du har, og hvilken træning der skal sættes ind med.
Fysioterapeuten sammensætter dit program og instruerer dig i det. Du kommer derefter og træner 1- 2 gange ugentlig efter det program. Under træningen er der en fysioterapeut til stede som hjælper dig med at lave øvelserne rigtigt samt løbende justerer dit træningsprogram.
I træningen bruges; Træningsmaskiner, balanceredskaber, løse vægte, store bolde, TRX, cykler, romaskine, crosstrainer m.v.

Mandag kl. 10.15-11.15 og 12.00-13.00 og 13.00-14.00
Tirsdag kl. 08.30-09.30 og 09.30-10.30 og 16.45-17.45
Onsdag kl. 10.00-11.00 og 11.00-12.00 og 15.30-16.30
Torsdag kl. 11.45-12.45 og 14.15-15.15
Fredag kl. 08.00-09.00 og 09.00-10.00

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Vi træner i gymnastiksalen med gangbarre, bolde, tæppefliser m.v. Derefter går vi i træningssalen og træner i maskiner.

Træningen sigter på at bedre gangen, balancen, muskelstyrken, smidigheden og koordinationen.

Vi lægger vægt på at du får medinddraget din svage side mest muligt.

Mandag 10.30-11.30 + 11.30-12.30
fredag 11.45-12.45

Tilskud fra sygesikring med henvisning fra læge.

Dette hold egner sig til dig der skal genoptrænes efter operation af menisk, korsbånd eller oprensning af knæet. Derudover til generelle stabilitetsproblemer af knæet.

Træningen vil blive rettet specifikt til netop din sport – og de udfordringer du har for at komme tilbage til egen sportsgren.

Træningen består af en opvarmning – en fælles træning med bla tæppeflis og dernæst en cirkeltræning med forskelige træningsstationer.

Du skal kunne klare dig uden hjælpemidler og være ude af den akutte fase ca. 14 dage efter operation.

Holdet retter sig primært til yngre patientgruppe 15-60 år,(ikke ARTROSE(slidgigt)) . Træningen suppleres med hjemmeøvelser.

Få en vurdering om du egner dig til dette hold hos en af fysioterapeuter på klinikken.

Tirsdag: 15.15-16.15

Torsdag: 8.00- 9.00

Har du spørgsmål om træningen skriv til Elias på eli@fysklinikken.dk eller Sebastian på seb@fysklinikken.dk

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Holdet er for dig som har haft symptomer fra din nakke og/eller hoved i mere end 3 mdr. Symptomerne kan være: smerter i nakken, udstrålende smerter fra nakken til armene eller længere ned af ryggen, nedsat bevægelighed/forringet funktion af nakken, hovedpine og svimmelhed. Holdet er både for dig som har slået hovedet eller nakken akut, og for dig som har gener opstået over længere tid – fx som følge af ensidigt gentaget arbejde på kontor eller ligende.

PRAKTISK INFO: Træning med henblik på at genskabe god bevægelighed og funktion af nakke og øvre ryg, samt mindske eller fjerne symptomer. Der trænes i sal/på gulv, med forskellige redskaber som håndvægte, elastikker, store træningsbolde mm. Der er fokus på funktionel træning for overførbarhed til hverdagsaktiviteter. Alle hold-deltagere bliver instrueret i specifikke hjemmeøvelser.

TRÆNINGSTID:
Mandag kl 7.45-8.45
Onsdag kl 9.00-10.00

Har du osteoporose (knogleskørhed) og vil du gerne træne i trygge rammer?
Med osteoporose er det specielt vigtigt at lære, hvordan du bruger din krop bedst muligt, så du undgår skader. Vi arbejder målrettet med kombineret muskelstyrke- og balancetræning med udgangspunkt i benenes muskulatur samt de muskler der stabiliserer rygsøjlen og bækkenet.
Denne type træning forebygger og mindsker risikoen for fald og brud på knoglerne.

Træningen foregår på små hold med max 8 deltagere, så der er rig mulighed for vejledning af den enkelte.
Vi gør træningen funktionel i forhold til dagligdagen, med særlig vægt på at skabe sikkerhed og glæde ved bevægelse.

Træningstid
Fredag 11.45-12.45

Pris uden henvisning fra lægen:
1 gang 140,-
10 gange 1300,- (bruges indenfor 12 uger)

Pris med henvisning fra lægen følger aktuelle sygesikringstakst

Parkinson Ballroom fitness.

Vi laver opvarmning til musik, og derefter danser vi grundtrinnene i de 7 danse: vals, chachacha, rumba, jive, wienervals, samba og slow-fox. I dansen er der fokus på at træne gang, balance og afværgetrin, holdning, koordination OG humør 🙂

Du er velkommen alene eller sammen med en dansepartner.
Dansepartneren betaler 40 kr pr gang.

Træningstider:
Mandag kl 12.45-13.45

Fredag kl 12.45-13.45

Ved spørgsmål skriv til Birgitte på bb@fysklinikken.dk eller ring på 45886690

Vi laver bevægeøvelser for hele kroppen – gangøvelser,svingøvelser for arme og ben, holdningskorrigerende øvelser – og bruger rytmisk musik, kommandoer og andre former for signaler til at fremme bevægeligheden. Vi laver udspændingsøvelser for at bedre smidigheden. Balancetræning indgår ligeledes i træningen – bl.a. under gangtræningen. Vi laver funktionstræning (fx rejse/sætte sig, hvor styrken i benene trænes). Vi bruger også vores HUR-maskiner for at øge muskelstyrken.

1. Yngre/Nydiagnosticerede
– Høj intens intervaltræning, med sved på panden får du trænet din balance, styrke og kondition

Mandag 14.15-15.15 + 15.15-16.15

Tirsdag 07.30-08.30

Torsdag 14.00-15.00

Fredag 15.30-16.30 – Kun styrketræning

2. Parkinsontræning
– Du har flere symptomer fra din Parkinson men har stadig behov for masser af træning. Vi træner koordination, holdning, styrke og kondition.
Vi bruger musikkens rytme til at fremme gang og bevægelighed

Mandag kl. 9.15-10.15
Tirsdag kl. 10.30-11.30
Onsdag kl  9.15-10.15 og 11.30-12.30
Fredag kl 10.30-11.30

Torsdag: Bassintræning for parkinson 15.30-16.00 og 16.00-16.30 foregår på Kildegården skriv til mec@fysklinikken.dk hvis interesse i dette.

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

De fleste med Parkinson har glæde af rytme i forbindelse med gang/bevægelse (rytmisk cueing). Med udgangspunkt i evidensen på området, bruger vi rytmisk musik når vi træner gang, balance,muskelstyrke i benene, bevægelighed, kropsholdning, højre/venstre koordination, vejrtrækning – og så kobler vi stemmen på: vi træner stemmen og støttemusklerne, vi synger og vi får brugt lattermusklerne !!

Deltagerne på holdene er samstemmende enige om at de får lettere, mere flydende gang, at vejrtrækning og stemme bliver bedre, og sidst men ikke mindst, bliver de i rigtig god humør af det.

Mandag 14.00-15.00
Onsdag 10.30-11.30 og 12.45-13.45

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Puls og styrke er et hold, hvor der er fokus på at forbedre konditionen, samt styrke ben, balder, mave og lænd. Holdet foregår i en sal, hvor vi starter med en grundig opvarmning. Herefter er der stående øvelser, der får pulsen i vejret og giver sved på panden. Styrketræningen foregår både stående, liggende på måtte, samt til tider på/med bold.

Puls og styrke er et hold for dig, hvis du:
– synes at det er sjovt at træne med andre
– gerne vil i bedre form
– har et ønske om at tabe dig eller vedligeholde et vægttab
– har fysiske skavanker og har brug for hensyntagende træning
– blot vil i gang med at træne på en god og hensigtsmæssig måde

Praktisk info:
Underviseren på holdet er både personlig træner og fysioterapeut, og der er derfor fokus på god kvalitet i øvelserne. Der er desuden max. 9 deltagere på holdet, og der er derfor rig mulighed for individuelle hensyn og vejledning.

Tid:
Hver tirsdag 15.30-16.30

Pris:
140 kr. pr. gang eller klippekort med
10 klip til 1300 kr. (130,- pr. gang).

Er du medlem af Sygeforsikring Danmark, får du tilskud efter deres gældende regler.

Har du nogle spørgsmål angående holdet, er du velkommen til at kontakte underviseren på:
gry@fysklinikken.dk

Vi laver opvarmning, styrke– og udholdenhedstræning, stabilitetstræning, ergonomisk træning (i træningen laves øvelser som bedrer din bevidsthed om rigtig brug af ryggen), holdningskorrigerende øvelser samt udspænding. Træningen foregår til musik, og vi varierer træningen med store træningsbolde, vægte, step-bænke m.v.

Mandag 16.30-17.30
Tirsdag 16.30-17.30 og 17.45-18.45
Onsdag 17.00-18.00
Torsdag 17.00-18.00
Fredag 14.00-15.00

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Skulderholdet henvender sig til alle former for
skuldersmerter og skader. Det kan være relateret til postoperative
patienter, impignment (afklemning), holdningskorrektion, overbelastningskader
mm.

Formål:
Holdet begynder med fælles opvarmning og en status på skulderen.
Derefter påbegyndes individuelle øvelser.
Fokus er på stabilitet, mobilitet og styrke omkring skulder, øvre
ryg, og der bliver der arbejdet med holdningskorrektion.
Målet er for holddeltagerne at kunne vende tilbage til
dagligdagsaktiviteter/arbejde uden smerter/reducerede smerter eller at
kunne genoptage en sport.

Træningen kan være udad-rotation af skulderen med elastik eller vægt
med fokus på skulderbladets placering.
Vi har fokus på mange korrekte gentagelser med få kilo som belastning
samt at være i ”den korrekte stilling/holdning”. Derudover er
bevægelighed og udholdenhed to af nøgleordene på dette hold.

Træningen foregår fredag kl 07.30-08.30

For yderligere information eller spørgsmål skriv til Elias på eli@fysklinikken.dk

Yin-YOGA:

Yin Yoga er en form for yoga hvor der udelukkende arbejdes med liggende og siddende stillinger. Målet med Yin Yoga er at mobilisere bindevævet så led og muskler kan bevæge sig som de skal.
Yderligere sikrer et bevægeligt bindevæv at der kommer flow af energi og væske i kroppen så din krop kan fungere så optimalt som muligt.

Yin Yoga er det helt rigtige supplement til andre sportsgrene da den både forebygger skader men også genopretter efter skader. Det kan desuden afhjælpe dårlig kropsholdning som du har opbygget over tid.

Mandag 17.30-18.45, 18.45-20.00
Onsdag 15.30-16.45. 17.00-18.15
Torsdag 8.00-9.00,
For online booking se øverst på holdtræningssiden.

Pris:
1 gang 140,-
10 gange 1300 kr (bruges inden for 12 uger)

Tilskud fra sygeforsikring Danmark efter deres gældende regler

FYSIO-YOGA:
Mandag 16.30-17.30
Tirsdag 11.30-12.30 (neurologi: Parkinson, torticollis etc -)
Torsdag 9.00-10.00

Dette hold er for dig med smerter og/eller bevægeindskrænkning et eller flere steder i kroppen. Der er også her fokus på styrke, stræk, smidighed og vejrtrækning mens vi arbejder med bindevævet. Det er HENSYNTAGENDE, individuelt tilpasset yoga.

Ring til 45886690 for tilmelding, kontakt Rikke på rjh@fysklinikken.dk eller Arendse på asa@fysklinikken.dk ved yderligere spørgsmål.

Gravid yoga

Der er fokus på at understøtte den gode graviditet og bevare din styrke samt udvikle din kropsbevidsthed i løbet af graviditeten. Der lægges meget vægt på vejrtrækningen.

Med yoga kan graviditetsgener forebygges eller holdes nede, hvis de allerede er opstået. (væskeophobninger, bækkensmerter mm).

Yogastilen tager udgangspunkt i Hatha yoga og modificeres så det passer til dig og dine evt. gener.

Du kan starte i alle faser af din graviditet.

Træningen foregår torsdage kl.17.00 – 18.00

Holdstart: Skriv til Mette på mec@fysklinikken for holdstart

Pris: 5 gange 650 kr

For yderligere information skriv til mec@fysklinikken.dk.

Du kan også læse mere her: Yoga for gravide.

Sygeforsikring Danmark giver tilskud efter deres gældende regler