Holdtræning

Holdet er for dig der trænger til at få din krop bevæget godt igennem i fælleskab med andre jævnaldrende. Vi laver opvarmning, konditionstræning, styrketræning, balance træning og udspænding. Det hele foregår til musik afpasset træningen.

Tirsdag og Torsdag 10-11
Torsdag 11-12

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

Hvorfor træne i 32 grader varmt vand?
Fordi det er muskelafspændende, smertedæmpende og ledaflastende. Herved øges muligheden for bevægelse , og man vil opleve en frihed ved at bevæge sig som man ikke oplever på land. Og så er det sjovt!

Vi laver ca. 30 minutters fællestræning (dog stadig med individuelle hensyn) og ca. 15 minutters individuelle øvelser. Fællestræningen sigter på at få arbejdet hele kroppen igennem og består af: opvarmende øvelser, øvelser hvor pulsen kommer op (løb, hop, boldspil m.v.), balanceøvelser, muskelstyrkende øvelser med ”håndvægte”, ”slanger”, bolde m.v. samt udspændingsøvelser.

De individuelle øvelser tilpasses den enkeltes behov.

Tirsdag kl. 14.15-15.00, 15.00-15.45, 15.45-16.30, 16.30-17.15 og 17.15-18.00
Fredag Kl. 8.00-8.45, 8.45-9.30

Sted: Lyngby-Taarbæk Kommunes Genoptræningscenters nye bassin, Bauneporten 20, 2800 Lyngby.
Alle spørgsmål vedr. bassintræningen skal rettes til Buddingevej Fysioterapi
Tlf: 4588 6690.

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

Holdet for dig som har født for nylig. Vi laver opvarmning, konditionstræning og styrketræning med vægt på bækkenbunden, mavemusklerne og de holdningsmuskler, der har været påvirket af graviditeten.
Vi afslutter med udspænding, ball-stick og afspænding.
Din baby er selvfølgelig med.

Tirsdag kl 10.30-12.00

8 gange 1½ time koster 1500,- kr.

Holdopstart 2018: 7/8-25/9, 23/10-11/12 – afhængig af deltagerantal.
For mere info skriv til mec@fysklinikken.dk

Der er fokus på træning af de muskler som stabiliserer rygsøjlen – korsetmusklerne – samt på at bedre kropsholdningen.

Målgruppe:
Hvis du oplever at kunne svare ja på et af flg. spørgsmål er Pilates-træning relevant for dig: Oplever du at have en uhensigtsmæssig kropsholdning? Bliver du træt eller får smerter i nakke/skulder, ryg eller knæ på jobbet eller når du står og sidder? Har du brug for genoptræning efter et smerteforløb i en af ovenstående regioner? Er du hypermobil?

Indhold:
– Pilatesøvelser på måtte, træningsbold samt i stående.
– Instruktion i optimal kropsholdning i stående og siddende.
– Styrketræning af mave- og rygmuskler
– Udspænding
– Afspænding

Mandag kl. 10.30-11.30
Tirsdag kl. 09.00-10.00 og 10.30-11.30
Onsdag kl. 15.00-16.00
Fredag kl. 11.00-12.00

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

”Godt liv med artrose (slidgigt) i Danmark”
Vi er del af et stort landsdækkende projekt om træning og uddannelse i forbindelse med artrose i hofter og knæ.

Det er et 3 måneders forløb med individuel undersøgelse og instruktion i øvelser, 2 x teori undervisning på hold om artrose, 8 uger med træning 2 gange om ugen.
Træningen kan foregå enten mandag+torsdag kl. 11.30-12.30, eller tirsdag og torsdag kl 16.00-17.00. Har man ikke mulighed for at træne på dette tidspunkt så kan man vælge at selvtræne hjemme i de 8 uger og komme til kontrol undervejs.
Teori undervisning foregår om aftenen og afholdes ca hver 8 uge

Holdene kører fortløbende så du kan starte når det passer dig.

Projektet har kørt i 5 år og der er rigtig god effekt af træningen – Se evt. www.glaid.dk

For yderligere information kontakt klinikken på 45886690 og spørg efter Birgitte, Claus, Tobias, Martin eller Arendse

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Vi laver opvarmning, kredsløbsøvelser, styrke/udholdenhedstræning, udspænding, afspænding – alt sammen til god musik. Vi bruger små håndvægte, elastikker, store bolde og HUR-maskiner. Der tages store individuelle hensyn.

Tirsdag kl. 13.30-14.30 (skåne hold)
Onsdag kl. 15.30-16.30
Onsdag kl. 16.00- 17.00 (styrke og stabilitets hold)
Torsdag kl 14.00-15.00 (skåne hold)
Fredag kl 15.30-16.30 (styrke hold)

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge.

Vi træner i gymnastiksalen med gangbarre, bolde, tæppefliser m.v. Derefter går vi i træningssalen og træner i maskiner.

Træningen sigter på at bedre gangen, balancen, muskelstyrken, smidigheden og koordinationen.

Vi lægger vægt på at du får medinddraget din svage side mest muligt.

Mandag 10.30-11.30
Onsdag 12.00-13.00
fredag 11.30-12.30

Tilskud fra sygesikring med henvisning fra læge.

Dette hold egner sig til dig der skal genoptrænes efter operation af menisk, korsbånd eller oprensning af knæet. Derudover til generelle stabilitetsproblemer af knæet.

Træningen vil blive rettet specifikt til netop din sport – og de udfordringer du har for at komme tilbage til egen sportsgren.

Træningen består af en opvarmning – en fælles træning med tæppeflis og dernæst en cirkeltræning med forskelige træningsstationer.

Du skal kunne klare dig uden hjælpemidler og være ude af den akutte fase ca. 14 dage efter operation.

Holdet retter sig primært til yngre patientgruppe 15-60 år, der har brug for hjælp til fast træning 1 gang om ugen. Træningen suppleres med hjemmeøvelser.

Få en vurdering om du egner dig til dette hold hos en af fysioterapeuter på klinikken.
Mandag: 17.30-18.30
Tirsdag: 15.00-16.00
Fredag: 07.30-08-30

Har du spørgsmål om træningen skriv til Elias på eli@fysklinikken.dk eller Sebastian på seb@fysklinikken.dk

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Holdet er for dig som har haft symptomer fra din nakke og/eller hoved i mere end 3 mdr. Symptomerne kan være: smerter i nakken, udstrålende smerter fra nakken til armene eller længere ned af ryggen, nedsat bevægelighed/forringet funktion af nakken, hovedpine og svimmelhed. Holdet er både for dig som har slået hovedet eller nakken akut, og for dig som har gener opstået over længere tid – fx som følge af ensidigt gentaget arbejde på kontor eller ligende.

PRAKTISK INFO: Træning med henblik på at genskabe god bevægelighed og funktion af nakke og øvre ryg, samt mindske eller fjerne symptomer. Der trænes i sal/på gulv, med forskellige redskaber som håndvægte, elastikker, store træningsbolde mm. Der er fokus på funktionel træning for overførbarhed til hverdagsaktiviteter. Alle hold-deltagere bliver instrueret i specifikke hjemmeøvelser. Der er mulighed for, at træne i maskiner efter den fælles holdtræning.

TRÆNINGSTID: Tirsdage kl 8.00-9.00

Har du osteoporose (knogleskørhed) og vil du gerne træne i trygge rammer?
Med osteoporose er det specielt vigtigt at lære, hvordan du bruger din krop bedst muligt, så du undgår skader. Vi arbejder målrettet med kombineret muskelstyrke- og balancetræning med udgangspunkt i benenes muskulatur samt de muskler der stabiliserer rygsøjlen og bækkenet.
Denne type træning forebygger og mindsker risikoen for fald og brud på knoglerne.

Træningen foregår på små hold med max 8 deltagere, så der er rig mulighed for vejledning af den enkelte.
Vi gør træningen funktionel i forhold til dagligdagen, med særlig vægt på at skabe sikkerhed og glæde ved bevægelse.

Træningstid
Fredag 11.00-12.00

Pris uden henvisning fra lægen:
1 gang 140,-
10 gange 1300,- (bruges indenfor 12 uger)

Pris med henvisning fra lægen følger aktuelle sygesikringstakst

Vi laver bevægeøvelser for hele kroppen – gangøvelser,svingøvelser for arme og ben, holdningskorrigerende øvelser – og bruger rytmisk musik, kommandoer og andre former for signaler til at fremme bevægeligheden. Vi laver udspændingsøvelser for at bedre smidigheden. Balancetræning indgår ligeledes i træningen – bl.a. under gangtræningen. Vi laver funktionstræning (fx rejse/sætte sig, hvor styrken i benene trænes). Vi bruger også vores HUR-maskiner for at øge muskelstyrken.

Mandag og onsdag kl. 9.30-10.30
Tirsdag og Onsdag kl. 11.00-12.00
Fredag kl 10.30-11.30

Mandag kl 14.30-15.30 og 15.30-16.30 (Yngre/Nydiagnosticerede – foregår i højere tempo)
Tirsdag kl 12.00-13.00 (Yin-Yoga for parkisonister. Liggende og siddende stillinger hvor vi arbejder med vejrtrækning og lange stræk af bindevævet)

Torsdag: Bassintræning for parkinson 15.30-16.00 og 16.00-16.30 foregår på Kildegården skriv til mec@fysklinikken.dk hvis interesse i dette.

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

De fleste med Parkinson har glæde af rytme i forbindelse med gang/bevægelse (rytmisk cueing). Med udgangspunkt i evidensen på området, bruger vi rytmisk musik når vi træner gang, balance,muskelstyrke i benene, bevægelighed, kropsholdning, højre/venstre koordination, vejrtrækning – og så kobler vi stemmen på: vi træner stemmen og støttemusklerne, vi synger og vi får brugt lattermusklerne !!

Deltagerne på holdene er samstemmende enige om at de får lettere, mere flydende gang, at vejrtrækning og stemme bliver bedre, og sidst men ikke mindst, bliver de i rigtig god humør af det.

Mandag 14-15
Onsdag 12.30-13.30

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Puls og styrke er et hold, hvor der er fokus på at forbedre konditionen, samt styrke ben, balder, mave og lænd. Holdet foregår i en sal, hvor vi starter med en grundig opvarmning. Herefter er der stående øvelser, der får pulsen i vejret og giver sved på panden. Styrketræningen foregår både stående, liggende på måtte, samt til tider på/med bold.

Puls og styrke er et hold for dig, hvis du:
– synes at det er sjovt at træne med andre
– gerne vil i bedre form
– har et ønske om at tabe dig eller vedligeholde et vægttab
– har fysiske skavanker og har brug for hensyntagende træning
– blot vil i gang med at træne på en god og hensigtsmæssig måde

Praktisk info:
Underviseren på holdet er både personlig træner og fysioterapeut, og der er derfor fokus på god kvalitet i øvelserne. Der er desuden max. 9 deltagere på holdet, og der er derfor rig mulighed for individuelle hensyn og vejledning.

Tid:
Hver tirsdag og torsdag kl. 16-17.

Pris:
140 kr. pr. gang eller klippekort med
10 klip til 1300 kr. (130,- pr. gang).

Er du medlem af Sygeforsikring Danmark, får du tilskud efter deres gældende regler.

Har du nogle spørgsmål angående holdet, er du velkommen til at kontakte underviseren på:
gry@fysklinikken.dk

Vi laver opvarmning, styrke– og udholdenhedstræning, stabilitetstræning, ergonomisk træning (i træningen laves øvelser som bedrer din bevidsthed om rigtig brug af ryggen), holdningskorrigerende øvelser samt udspænding af forkortede og spændte muskler. Træningen foregår til musik, og vi varierer træningen med store træningsbolde, vægte, step-bænke m.v.

Mandag 07.00-08.00, 16.30-17.30
Tirsdag 07.00-08.00
Tirsdag, Onsdag og Torsdag kl. 17-18
Fredag 14.30-15.30

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Til at starte med får du en tid hos en fysioterapeut – hvis du går til behandling er det din behandlende fysioterapeut, og sammen afdækker I hvilket problem du har, og hvilken træning der skal sættes ind med.
Fysioterapeuten sammensætter dit program og instruerer dig i det. Du kommer derefter og træner 1- 2 gange ugentlig efter det program. Under træningen er der en fysioterapeut til stede som hjælper dig med at lave øvelserne rigtigt samt løbende justerer dit træningsprogram.
I træningen bruges MTT-udstyr (Medicinsk TræningsTerapi), løse vægte, HUR-maskiner, store bolde, cykler, romaskine, crosstrainer m.v.

Mandag kl. 10-11 og 13.30-14.30
Tirsdag kl. 16-17
Onsdag kl. 10-11
Torsdag kl. 12-13
Fredag kl. 09-10

Tilskud fra sygesikringen ved henvisning fra læge

Yin-YOGA:

Yin Yoga er en form for yoga hvor der udelukkende arbejdes med liggende og siddende stillinger. Målet med Yin Yoga er at mobilisere bindevævet så led og muskler kan bevæge sig som de skal.
Yderligere sikrer et bevægeligt bindevæv at der kommer flow af energi og væske i kroppen så din krop kan fungere så optimalt som muligt.

Yin Yoga er det helt rigtige supplement til andre sportsgrene for den både forebygger skader men også genopretter efter skader.

Mandag 17.30-18.45, 18.45-20.00
Onsdag 16.00-17.00. 17.00-18.15
Torsdag 7.00-8.00,
For online booking se øverst på holdtræningssiden.

Pris:
1 gang 140,-
10 gange 1300 kr (bruges inden for 12 uger)

Tilskud fra sygeforsikring Danmark efter deres gældende regler

FYSIO-YOGA:
Mandag 16.30-17.30
Torsdag 9-10

Dette hold er for dig med smerter og/eller bevægeindskrænkning et eller flere steder i kroppen. Der er også her fokus på styrke, stræk, smidighed og vejrtrækning men det er HENSYNTAGENDE, individuelt tilpasset yoga.

Ring til 45886690 for tilmelding, kontakt Rikke på rjh@fysklinikken.dk eller Arendse på asa@fysklinikken.dk ved yderligere spørgsmål.

Gravid yoga

Der er fokus på at understøtte den gode graviditet og bevare din styrke samt udvikle din kropsbevidsthed i løbet af graviditeten. Der lægges meget vægt på vejrtrækningen.

Med yoga kan graviditetsgener forebygges eller holdes nede, hvis de allerede er opstået. (væskeophobninger, bækkensmerter mm).

Yogastilen tager udgangspunkt i Hatha yoga og modificeres så det passer til dig og dine evt. gener.

Du kan starte i alle faser af din graviditet.

Træningen foregår torsdage kl.17-18

Holdstart: d 9/8-2018-11/10-2018 og 1/11-2018- 17/1-2019 (Minus 20+27/12)

For yderligere information skriv til mec@fysklinikken.dk

Sygeforsikring Danmark giver tilskud efter deres gældende regler